Ушу саньда, хонг за куен, спб Заниматься фитнесом спб без травм. - Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
gototopgototop
Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
Заниматься фитнесом спб без травм. Печать E-mail

Все тренеры по фитнесу спб уверены в том, что гораздо легче предотвратить получение травмы, чем избавляться от ее последствий. И в качестве профилактики необходимо не игнорировать те рекомендации, которые даются инструкторами.

Итак, каждая тренировка должна начинаться с разминки. Но важно, чтобы она была не «ради галочки», а правильной, чтобы мышцы получили необходимое разогревание (на 0,8-1,1%). Чтобы определить это, необходимо обратить внимание на свое тело. Если оно  немного вспотело, то можно от разминки переходить к другой тренировке. После выполнения основных упражнений также необходимо выполнять легкую разминку и растяжку (достаточно 5 минут).

Важно позаботиться о правильной экипировке на занятиях. Одежда должна быть достаточно комфортной, свободной и соответствовать выбранным занятиям:

-бег предполагает использование специальных беговых кроссовок, оснащенных достаточной амортизацией. Причем данную обувь нужно регулярно менять (спустя 100 часов занятий на улице или в зале), так как любые амортизационные качества постепенно снижаются.

-занятия в тренажерном зале должны проводиться в достаточно жесткой обуви, которая сможет защитить ногу от случайного падения тяжелых предметов (блин от штанги, гантели и др.).

-степ-аэробика обязывает использовать  кроссовки с высокими задниками. Они помогут зафиксировать стопу в нужном положении. Для данной обуви также важны амортизационные качества, так как при таких занятиях суставы получают высокую ударную нагрузку.

-танцы предполагают использование балеток, чешек или джазовок. А вот от классических кроссовок лучше отказаться, так как жесткая подошва не даст нормально выполнять танцевальные движения. Неудобная обувь  увеличивает риск получения травмы.

-игровые виды спорта обязывают использовать  обувь, которая достаточно плотно сидит на ноге, в противном случае во время движения можно легко получить травму,  например, подвернуть ногу.

Не  меньшее значение играет покрытие в залах для танцев  и аэробики. Оно не должно быть скользким.  При посещении фитнеса спб особое внимание нужно уделять укреплению мышц. Выполняя силовые тренировки, мы заботимся  о защите, которая образуется вокруг сустава в виде крепких мышц, а они ограждают во время выполнения резких движений от случайного их повреждения. А данный факт особенно важен для тех, кто занимается игровыми видами спорта.

Во время каждого занятия нужно иметь при себе достаточное количество жидкости, чтобы своевременно восполнить ее в организме. Нужно помнить, что при занятиях из-за обезвоживания мышцы и связки становятся хрупкими. Причем, это происходит даже при обезвоживании в незначительном количестве. Поэтому во время каждой тренировки фитнеса спб необходимо пить достаточное количество негазированной чистой воды. Особенно важно пить в жаркую погоду, когда любые тренировки усиливают степень обезвоживания и жидкость, в основной массе, уходит вместе с потом.

Необходимо особе внимание уделять своему питанию.  Соединительные ткани  предполагают достаточное количество минеральных компонентов в организме. Поэтому для получения кальция нужно кушать орехи, молочные продукты, а также овощи темно-зеленого цвета. Количество  магния контролируют следующие продукты:  темно-зеленые овощи,  орехи, цельные зерна, морепродукты. Наиболее значим для организма витамин С, так как без него не проходит  образование межклеточного вещества. Кроме этого, витамин С  необходим для синтеза коллагена (петрушка, черная смородина,  белокочанная и цветная капуста, укроп, картофель, цитрусовые).


Ушу-саньда (саньшоу), Хонг За Куэн, Санкт-Петербург

 
Интересная новость? Поделись ей с другими: