Ушу саньда, хонг за куен, спб С ног на голову - Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
gototopgototop
Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
С ног на голову Печать E-mail

Йога помогает укрепить и тело, и дух, достичь душевного равновесия, улучшить осанку, привести в порядок мысли. Следуйте нашим советам, аккуратно и внимательно выполняйте инструкции, и тогда вам не составит труда освоить базовые асаны! Вооружитесь специальным ковриком – и вперед! Для массовых занятий можно снять склад в СПб.

Асаны стоя. Тадасана. Стопы строго параллельны друг другу расстояние между стоп -10 см. Выпрямите колени, подтягивая вверх коленные чашечки. Таз, колени и стопы должны располагаться на одном уровне. Позвоночником старайтесь тянуться вверх, но плечи не поднимайте. Они опущены вниз и расслаблены. Таз направляйте к полу, но не выпячивайте живот.

Вытяните руки в стороны, разверните их ладонями вверх. Затем медленно опускайте руки, разворачивая ладони вниз. Можете повторить движение 2-3 раза с интервалом в 1 минуту. Если в этот момент вы решили стать инструктором по йоге, то вам необходимы предварительные длительные тренировки и просмотр объявлений «сдам офис в аренду СПб», чтобы было где заниматься.

Переход к Триконасане. Сделайте шаг влево - так, чтобы расстояние между стопами составляло примерно метр. Стопы параллельны, коленные чашечки смотрят вперед. Ладони положите сбоку на бедра, большими пальцами упритесь в крестец. Сделайте вдох, поднимите максимально вверх грудную клетку (следите при этом за тем, чтобы напячивались плавающие ребра), локти отведите максимально назад, раскройте ключицы. Теперь вытяните руки в стороны ладонями вниз. Задержитесь в этом положении секунд на 30-40. Теперь опустите руки на пояс, сведите стопы вместе.

Подготовка к Уттхита Триконасане. Уттхита Триконасана - сложная паза, которую выравнивают годами. Чтобы не застывать в этой асане - правильно, перекосившись всем телом, сделайте более простую подготовку к ней. Встаньте левым боком вплотную к стене и обопритесь о нее. Руки вдоль тела. Теперь медленно разворачивайте таз, поясницу и грудную клетку вправо (от стены). Голова при этом не поворачивается и смотрит влево. Теперь вытяните левую руку вдоль стены вверх, поверните голову, посмотрите перед собой. Задержитесь так на 10 секунд. Теперь на вдохе медленно отрывайтесь от стены, руки в стороны, позвоночник расслабьте. И в другую сторону. Для постоянных массовых занятий можно купить двухкомнатную квартиру.

Переваернутая асана Сету Бандха Сарвангасана. Вам понадобится толстое одеяло или плед. Сверните его в 4 раза, чтобы получилась небольшая платформа. Можете взять два свернутых одеяла и положить одно на другое. Теперь ложитесь на эту платформу так, чтобы голова, шея и плечи оказались на полу, спина (лопатки) на одеяле, а грудная клетка - параллельно полу. Руки на полу. Расслабьтесь.


Ушу-саньда (саньшоу), Хонг За Куэн, Санкт-Петербург

 
Интересная новость? Поделись ей с другими: