Ушу саньда, хонг за куен, спб Полезные советы для начинающих. - Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
gototopgototop
Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
Полезные советы для начинающих. Печать E-mail

Полезные советы для начинающих.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то такой процесс состоит из таких равноправных составляющих: правильная тренировка, полноценный сон и правильное  (белковое) питание.

Многие желающие увеличить мышечную массу, начинают тренировки с большим энтузиазмом. Но это не совсем правильно, так как первые пару месяцев следует делать минимальную нагрузку. Никогда не выполняйте упражнения до отказа – вполне достаточно, если тренировка занимает 30-40 минут. Если мышечный вес начал расти, то нагрузку можно добавить (количество упражнений и подходов, а не вес штанги и гантелей).

Достаточно распространенной ошибкой является тренировка только тех мышц, в которых не хватает массы. Занимаясь мышцами «верха» (груди, рук, плеч), вы не должны забывать и про базовые мышцы спины и ног. Их нужно тренировать хотя бы по минимум в любом случае. Важным фактором роста мышц является интенсивность и разнообразие тренировок. Если вы длительное время занимаетесь по одной схеме и с постоянными весами, то мышцы привыкнут к такой рутине. Они нуждаются в разнообразии, и такая постоянная адаптация перетекает в рост. Следует периодически менять схему тренировок, увеличивать вес, темп и ваши мышцы порадуют вас положительным результатом.

Однако тренировки – это лишь третья часть системы набора веса и об этом нужно помнить всегда. Нельзя сказать, что одна составляющая важнее другой. Например, тренировки без белкового питания будут просто потерей времени.

Для роста мышечной массы необходимо больше сна. Если вы будете спать столько, сколько обычно, то эффект от занятий может сильно упасть.

И, наконец, питание или диета для увеличения мышечной массы. Она сводится к выполнению основных правил:

  • объемы и частота приема пищи (5-6 раз на день). Для производства энергии и роста мышц организму нужны углеводы, но не быстрые (сладкие фрукты, кондитерские изделия и др.);
  • высокая калорийность пищи (в противном случае происходит перегрузка желудочно-кишечного тракта и снижение степени усвоения питательных веществ). Калорийность следует постепенно наращивать, пока масса тела не станет увеличиваться.

При этом фрукты и овощи не должны превышать в рационе 30%;

  • соотношение жиров, белков и углеводов (10% растительные жиры, 40% белки, 50% медленные углеводы);
  • питьевой режим (не менее 2 литров в день). Не допускать обезвоживания.

Прием пищи перед тренировкой должен быть за два часа (можно включить сложные углеводы: овощи, макароны, каши). Через полчаса после занятий можно принимать пищу, включающую в себя много белков.

И последнее. Будь вы начинающим бодибилдером или уже "качком" со стажем, у вас обязательно есть чем поделиться с "братом по железу". Сейчас достаточно модно создавать личные блоги, в котором вы можете освящать свои успехи и делиться опытом преодоления трудностей в этом деле. Конечно, самому создать личный сайт или блог довольно сложно, да и ни к чему. Лучше обратиться к профессионалам. Рекомендуем компанию PiterPromo - делают недорого и качественно.


Ушу-саньда (саньшоу), Хонг За Куэн, Санкт-Петербург

 
Интересная новость? Поделись ей с другими: