Ушу саньда, хонг за куен, спб Как пить гейнер - Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
gototopgototop
Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
Как пить гейнер Печать E-mail

Гейнеры — это высококалорийные белково-углеводные смеси, предназначенные для пополнения энергетических запасов и наращивания мышечной массы. В процентном соотношении в смесях содержится 15-30 единиц белков и 50-80 углеводов. В их состав также входят аминокислоты и витамины. Попробуем разобраться, когда и как пить гейнер, чтобы коктейль принес наибольший эффект.

Как и когда пить гейнер?

Оптимальное время для употребления смеси — максимум полтора часа после тренировки, так как микронутриенты лучше всего усваиваются организмом в течение 90 минут после физических нагрузок. Какой должен быть пульс при этом — не имеет большого значения. Именно в этот период белки и углеводы активно воздействуют на метаболические процессы и способствуют увеличению мышечной массы.

Для справки: углеводы отвечают за восстановление энергетического баланса в организме, белки за восстановление мышц.

Употребление гейнера за 30 минут до начала занятий

Белково-углеводную смесь специалисты также рекомендуют употреблять и до начала занятий для обеспечения выносливости. Как пить гейнер перед тренировкой? Примерно за 30 минут нужно выпить половину или целую порцию коктейля. Гейнер создаст оптимальный для спортсмена гормональный фон и позволит запастись необходимой энергией. Кроме того, такая подпитка позволит сохранить гликоген в мышцах, что, в свою очередь, способствует их ускоренному росту, а также продлевает время тренировки. Замечено, что занятия, перед которыми спортсмены принимали смесь, проходили более интенсивно и насыщенно.

Прием гейнера в течение дня и на ночь

Некоторые производители белково-углеродных смесей утверждают, что употребление этих напитков на ночь и на протяжении всего дня также приносит немало пользы. Так как пить гейнер можно в любое время, необходимо правильно рассчитать оптимальную дозу, учитывая многие факторы. К примеру, рекомендуется прием смеси, если дневная порция белков и углеводов не перекрывает расход энергии. В таких случаях стоит принимать энергетический напиток и до, и после занятий, а также во время перекусов и на ночь. При наличии лишнего веса необходимо отказаться от приема коктейлей на ночь, заменив их казеином либо комплексным протеином медленного действия. Эти средства в течение 6-12 часов поддерживают антикатаболическое состояние и снабжают мышцы необходимыми аминокислотами. Также следует помнить, что во время сна углеводы преобразуются в жир.


Ушу-саньда (саньшоу), Хонг За Куэн, Санкт-Петербург

 
Интересная новость? Поделись ей с другими: