Ушу саньда, хонг за куен, спб Как набрать мышечную массу дома, без зала - Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
gototopgototop
Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
Как набрать мышечную массу дома, без зала Печать E-mail
Читайте свежие новости UFC на сайте http://mymma.ru. Это новости о ведущих спортсменах ММА  России и Мира.

Если вы читаете данную статью, то вы наверняка хотите иметь красивое тело, занимаясь дома.Ведь давно известно, что девушек привлекают именно мускулистые мужчины.И я помогу добиться вам этой цели.
Ниже программа для занятий дома

Вариант с гантелями, если есть)
Понедельник. Спина Бицепс
1.Тяга гантели в наклоне 5 подходов по 10 раз.
2.Отведение локтей назад и вверх 3 подхода по сколько сможете раз
3.Подъем корпуса со сведением локтей 3 подхода по сколько сможете раз
4.Поднятия на бицепс 5 подходов по 10 раз
5.Поднятия на бицепс типа молоток Или просто Молоток 5 подходов по 10 раз

Среда. Грудь Трицепс
1.Отжимания узким хватом 5 подходов по 10 раз
2.Французский жим одной рукой 4 подхода по 10 раз
3.Выпрямление руки назад в наклоне с гантелями 4 подхода по 10 раз
4.Разгибания трицепса на горизонтальной скамье или от стула) 5 подходов по 10 раз

Пятница.Ноги. Плечи
1.Приседания 5 подходов по 15 раз желательно с рюкзаком набитым книгами.
2.Выпады по 10 раз на каждую ногу
3.Жим гантели сидя, то есть вверх) 10 раз на каждое плечо 5 подходов.
4.Поднятие гантели перед собой 5 подходов по 15 раз

Вариант программы, если у вас нет гантелей

Понедельник. Спина Бицепс

1.Отведение локтей назад и вверх 3 подхода по сколько сможете раз
2.Подъем корпуса со сведением локтей 3 подхода по сколько сможете раз
3.Поднятия на бицепс(нужно взять пакет и наложить него книг для веса) 5 подходов по 10 раз
4.Подтягивания широким хватом на турнике(если не лень идти на улицу) 5 подходов по 10 раз


Среда. Грудь Трицепс
1.Отжимания узким хватом 5 подходов по 10 раз
2.Отжимания широким хватом 5 подходов по 10 раз
3.Отжимания на брусьях(если не лень идти на улицу) 5 подходов по 10 раз
4.Разгибания трицепса на горизонтальной скамье или от стула 5 подходов по 10 раз

Пятница.Ноги. Плечи
1.Приседания 5 подходов по 15 раз желательно с рюкзаком набитым книгами.
2.Выпады по 10 раз на каждую ногу
3.Поставить ноги на возвышенность и отжиматься 5 подходов по сколько сможете раз

Если вам непонятно, как делать упражнения из выше представленных, то вы можете вбить их название в любом поисковике.И выйдет информация по выполнению


Ушу-саньда (саньшоу), Хонг За Куэн, Санкт-Петербург

 
Интересная новость? Поделись ей с другими: