Ушу саньда, хонг за куен, спб Фигура - один из способов самовыражения - Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
gototopgototop
Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
Фигура - один из способов самовыражения Печать E-mail

Сейчас я расскажу о самой тренировке и последовательности выполнения упражнений:
Разминаемся:

- Разминка, легкий бег на беговой дорожке (10 минут)
- Разминка рук (крутим руки вперёд 20 раз и по аналогии назад)
- Разминка локтевого сустава (повороты в разные стороны по 20 раз в одну и 20 раз в другую стороны)
- Разминка спины (развороты влево и вправо примерно 15-20 раз, нагибания вниз и выгиб назад 15 раз)
- Разминка ног (приседания 30 раз, и разминка коленного сустава)
- Разминка кистей (повороты в разные стороны, сжимание пальцев в кулаки, все вместе 60 раз)
- Разминка шеи (наклоны головы влево, вправо, вперед, назад, каждое упражнение по 20 раз)
Основная часть тренировки:
- Пресс (примерно 50 раз пока не устанете)
- Отжимания от пола (10 раз, на 10-ом, медленно опуститься и с такой же скоростью подняться)

Что касается конца тренировки, а точнее, силовой части, необходимо иметь гантели от 2 до 6 кг.
Силовая:
- С небольшими гантелями сделайте упражнение соответствующее первому заданию из разминки.
- Разводите руки вместе с гантелями в стороны (20 раз)
- Из-за головы поднимайте руки также 20 раз.

На сегодняшний момент имеется огромное количество разных тренажеров помогающих в достижении своей цели, а точнее улучшению фигуры. На мой взгляд, занятия лучше проводить в домашних условиях при помощи подручных приспособлений, гантелей и штанги. Очень часто люди, купившие тренажеры, бросают занятия уже через две недели, и тренажеры валяются без дела. Позанимавшись хотя бы недельку, вы втянетесь в это дело и начнете тренироваться регулярно. Уже после усердных занятий в течение трех месяцев, можно задуматься о покупке тренажера, но только если вы втянулись во вкус, и имеете серьезный настрой.

На этом тренировка закончена. Хочу добавить, что силовая часть предназначена для мужчин, которые хотят увеличить мышечную массу. Старайтесь сохранять правильный рацион питания для получения скорейшего результата. Тем самым, соблюдая такой график тренировок, изменения заметите уже через 4 недели.
Следите за своим здоровьем и занимайтесь спортом!


Ушу-саньда (саньшоу), Хонг За Куэн, Санкт-Петербург

 
Интересная новость? Поделись ей с другими: