Ушу саньда, хонг за куен, спб Бодибилдинг. Жим лежа - Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
gototopgototop
Ушу саньда (саньшоу), Хонг За Куэн (Hong Gia Quyen)
Бодибилдинг. Жим лежа Печать E-mail

Бодибилдинг. Жим лежа

Жим лежа – одно из основных базовых упражнений в бодибилдинге. Правильное его исполнение необходимое условие для общего роста мышц всего тела и чтобы накачать грудные мышцы. Выполнять данное упражнение можно с использованием гантелей или штанги. Оба эти варианта мы рассмотрим далее.

Жим штанги лежа

Выполняется на прямой либо наклонной скамье. Штанга опускается до касания грифом груди и поднимается вверх. Выполняться может в различных вариациях. Стандартный вариант выполнения – хват на ширине плеч и прямая скамья. Возможны варианты выполнения на наклонной скамье с целью распределения нагрузки на верхнюю или нижнюю часть мышцы груди. Скамья, наклон которой опускает голову ниже ног, располагает тело так, чтобы основная часть нагрузки приходилась на нижнюю часть грудной мышцы. Другой вариант исполнения, на скамье где голова выше ног, распределяет нагрузку на верхнюю часть мышцы. Возможно использование разных хватов, с целью изменения распределения нагрузки. Параллельно с мышцами груди в этом упражнении участвуют трицепс, бицепс, плечо и кисть. Чем уже хват, тем большая нагрузка уходит на второстепенные мышцы. Чем хват шире тем больше нагрузки получит грудная мышца.

Жим гантелей лежа

Выполняется в вариациях на всех трех видах скамей, стандартный вариант – выполнение на прямой скамье. Гантели поднимаются так, чтобы находились параллельно линии глаз, между телом и рукой должен быть прямой угол.


Ушу-саньда (саньшоу), Хонг За Куэн, Санкт-Петербург

 
Интересная новость? Поделись ей с другими: